Conditietests
U vindt hier twee tests waarmee uw duurvermogen (of uithoudingsvermogen) vastgesteld kan worden.
1. Step test
Benodigdheden:
- Verhoging van 30 cm
- Hartslagmeter (optioneel - u kunt ook zelf uw polsslag meten)
- Eventueel een metronoom ingesteld op 96 bmp
Gebruik een circa 30 centimeter hoge opstap (of een traptrede van gelijke hoogte in uw huis) en stap op en af gedurende 3 minuten. De test gaat als volgt:
- Stap op de verhoging met een voet, gevolgd door de andere voet.
- Stap af met een voet gevolgd door de andere voet. Probeer een regelmatige 4-slag cyclus aan te houden in een rustige en consistente snelheid. Houd hierbij 24 keer (één keer is op en af stappen met beide voeten) of 96 stappen per minuut aan.
- Meet aan het eind van de drie minuten meteen uw hartslag gedurende 15 seconden. Vermenigvuldig dit getal met 4 om uw hartslag per minuut te krijgen.
Resultaat Step Test
|
Leeftijd |
18-25 |
26-35 |
36-45 |
46-55 |
56-65 |
65+ |
|
Uitstekend |
50-76 |
51-76 |
49-76 |
56-82 |
60-77 |
59-81 |
|
Goed |
79-84 |
79-85 |
80-88 |
87-93 |
86-94 |
87-92 |
|
Boven gemiddeld |
88-93 |
88-94 |
92-88 |
95-101 |
97-100 |
94-102 |
|
Gemiddeld |
95-100 |
96-102 |
100-105 |
103-111 |
103-109 |
104-110 |
|
Redelijk |
102-107 |
104-110 |
108-113 |
113-119 |
111-117 |
114-118 |
|
Slecht |
111-119 |
114-121 |
116-124 |
121-126 |
119-128 |
121-126 |
|
Zeer slecht |
124-157 |
126-161 |
130-163 |
131-159 |
131-154 |
130-151 |
Vrouwen
|
Leeftijd |
18-25 |
26-35 |
36-4 |
46-55 |
56-65 |
65+ |
|
Uitstekend |
52-81 |
58-80 |
51-84 |
63-91 |
60-92 |
70-92 |
|
Goed |
85-93 |
85-92 |
89-96 |
95-101 |
97-103 |
96-101 |
|
Boven gemiddeld |
96-102 |
95-101 |
100-104 |
104-110 |
106-111 |
104-111 |
|
Gemiddeld |
104-110 |
104-110 |
107-112 |
113-118 |
113-118 |
116-121 |
|
Redelijk |
113-120 |
113-119 |
115-120 |
120-124 |
119-127 |
123-126 |
|
Slecht |
122-131 |
122-129 |
124-132 |
126-132 |
129-135 |
128-133 |
|
Zeer slecht |
135-169 |
134-171 |
137-169 |
137-171 |
141-174 |
135-155 |
2. Test van Lian
Deze test is een snelle en gemakkelijke manier om thuis de conditie te bepalen.
Benodigdheden:
- Stopwatch
- Eventueel een hartslagmeter
De test gaat als volgt:
- Bepaal uw rusthartslag (meet gedurende 15 seconden de hartslag in uw hals of pols) en noteer deze.
- Doe nu gedurende 1 minuut knie heffingen (knieën hoog heffen tot op heuphoogte) in een ritme va 2 x per seconde (erg snel tempo) om uw hartslag te verhogen.
- Laat de stopwatch doorlopen om na te kunnen gaan hoe lang het duurt voordat uw hartslag weer in rusttoestand is teruggekeerd.
- Meet na deze minuut uw hartslag telkens met 15 seconden tussentijd om na te gaan hoe snel uw hartslag weer in rusttoestand is teruggekeerd. Maak eventueel gebruik van uw hartslagmeter om bij te houden wanneer uw hartslag weer in rusttoestand is teruggekeerd.
Resultaat Test van Lian
| Hersteltijd | Conditie |
| < 1 minuut | Uitstekend |
| 1 - 2 minuten | Goed |
| 2 - 3 minuten | Matig |
| > 3 minuten | Slecht |