Buik

Buikspieroefeningen mag u pas starten vanaf 6 weken na de operatie. Overleg dit eerst met uw specialist.

Sit up Ga op een matje op uw rug op de grond liggen, buig uw benen en zet uw voeten plat op de grond. Leg uw handen op uw dijen en kom met uw schouderbladen iets los van de grond. Blijf goed omhoog kijken. Kom nu nog verder met uw schouderbladen van de grond waarbij u uw handen over uw bovenbenen naar uw knieën laat glijden. Houd deze positie 1 tot 2 seconden vast en laat u weer rustig terugzakken. Let erop dat u niet helemaal terugzakt op de grond maar spanning houdt op uw buikspieren.
Abdominal rotation Ga op een matje op uw rug op de grond liggen en houd uw benen met gebogen knieën in de lucht. Strek uw armen uit naar opzij. Laat vervolgens beide benen naar rechts vallen en rem ze af voordat ze de grond raken. Til uw benen vervolgens weer op totdat deze weer rechtop zijn. Deze oefening kunt u verzwaren door een gewicht (bijvoorbeeld een bal of een flesje water) tussen uw knieën te klemmen.
Crunch schuin Ga op een matje op uw rug op de grond liggen met uw handen achter uw hoofd. Zet uw voeten plat op de grond en laat uw benen naar rechts vallen. Kom vervolgens met uw schouderbladen iets van de grond. Kom vervolgens nog verder met uw schouderbladen van de grond en houd deze positie 1 tot 2 seconden vast. Laat u daarna weer rustig terugzakken waarbij u spanning op uw buikspieren dient te houden (dus niet ontspannen gaan liggen tussendoor).
Hoover Ga met uw buik op de grond liggen en steun op uw ellebogen en op uw tenen. Kom met uw hele lichaam van de grond (steunend alleen op uw tenen en ellebogen) en maak u zo stijf als een plank. Trek uw navel in, span uw buikspieren aan en blijf doorademen. Houd deze positie 15 seconden vast. Als u wat gevorderd bent kunt u deze positie langer proberen vast te houden.