Heupen en billen

11. Hip lift

U gaat op uw knieën zitten en steunt op uw handen. Het zwaartepunt van uw heupen ligt recht boven uw knieën. U strekt uw rechterbeen uit recht naar achteren zodat deze van uw rug komt (foto 11.1). Duw vervolgens uw gestrekte rechterbeen omhoog vanuit de heup (foto 11.2) en laat het weer rustig terugzakken in de uitgangspositie.

11.1 11.2

12. Adductie

U gaat op uw linkerzij liggen met uw hoofd op uw gestrekte linkerarm. Houd uw linkerbeen tevens gestrekt en zet uw rechtervoet voor uw linkerknie. Uw rechterarm kunt u voor uw borst op de grond laten steunen (foto 12.1). Til uw gestrekte linkerbeen van de grond (foto 12.2) en laat deze rustig terugzakken. Laat tijdens de oefening uw been niet geheel terug op de grond komen maar houd spanning.

12.1 12.2

13. Abductie

U gaat op uw linkerzij liggen met uw hoofd op uw gestrekte linkerarm. Leg uw rechterbeen gestrekt op uw linker. Uw rechterarm kunt u voor uw borst op de grond laten steunen (foto 13.1). Breng uw gestrekte rechterbeen omhoog (foto 13.2) en laat deze vervolgens rustig terugzakken. Laat tijdens de oefening uw been niet geheel terug op uw andere been komen maar houd spanning.

13.1 13.2