Schouders

Shoulder press Gebruik bij deze oefening bijvoorbeeld een gevuld flesje water als gewicht. U staat rechtop met uw voeten op heupbreedte. Houdt het flesje naast uw hoofd waarbij uw bovenarm en onderarm een hoek van 90 graden maken. Strek uw arm vervolgens naar boven uit en laat deze langzaam terugzakken in de uitgangspositie. Om deze oefening te verzwaren hoeft u alleen maar een zwaarder gewicht te gebruiken.
Side raise Gebruik bij deze oefening bijvoorbeeld een gevuld flesje water als gewicht. U staat rechtop met uw voeten op heupbreedte. Laat eerst uw arm, met in de hand het flesje, gewoon langs uw lichaam hangen om het vervolgens iets op te tillen in zijwaartse richting (dit is de uitgangspositie). Houdt hierbij uw arm licht gebogen. Breng de arm vervolgens nog verder omhoog in zijwaartse richting totdat deze schouderhoogte bereikt. Laat de arm weer gecontroleerd zakken tot in de uitgangspositie. Om deze oefening te verzwaren hoeft u alleen maar een zwaarder gewicht te gebruiken.
Front raise Gebruik bij deze oefening bijvoorbeeld een gevuld flesje water als gewicht. U staat rechtop met uw voeten op heupbreedte. Laat uw arm, met in de hand het flesje, voor uw lichaam hangen om het vervolgens iets op te tillen in voorwaartse richting (dit is de uitgangspositie). Houdt hierbij uw arm gestrekt. Breng de arm vervolgens nog verder omhoog in voorwaartse richting tot deze schouderhoogte bereikt. Laat de arm weer gecontroleerd zakken in de uitgangspositie. Om deze oefening te verzwaren hoeft u alleen maar een zwaarder gewicht te gebruiken.