Triceps en biceps

Kick back Gebruik bij deze oefening bijvoorbeeld een gevuld flesje water als gewicht. Leun vanuit staande positie vanuit uw bekken met uw bovenlijf naar voren. Doe met uw linkerbeen een stap naar voren en neem het flesje in uw rechterhand. Houd uw rechterarm gebogen met uw rechterelleboog tegen uw rechterzij geklemd. U kunt uw linkerarm laten hangen of steunen op uw linkerbovenbeen. Strek uw rechterarm volledig uit (achterwaarts) zodat u spanning voelt op de achterkant van uw bovenarm. Laat vervolgens uw arm weer rustig terugkomen in de uitgangspositie. U kunt deze oefening zwaarder maken door meer gewicht te gebruiken.

Biceps curl Gebruik bij deze oefening bijvoorbeeld een gevuld flesje water als gewicht. Ga met uw voeten op heupbreedte staan en neem het flesje in uw rechterhand. Duw uw borst vooruit en ontspan uw schouders. Breng het flesje omhoog door uw arm te buigen met uw hand richting uw schouder. Laat vervolgens uw arm weer rustig zakken waarbij u de spanning probeert te behouden door uw arm niet compleet te laten hangen. U kunt uzelf blijven uitdagen door steeds een iets zwaarder gewicht te nemen.