Een druk leven? Weinig tijd en altijd nog iets moeten doen? Ontspannen kan je leren

Door weinig of niet te ontspannen kunnen klachten ontstaan van stress, slapeloosheid en onrust. In bed lig je te woelen. Je kan niet in slaap komen. Ook 's ochtends sta je vermoeid op. Dan is het tijd om een aantal oefeningen aan te leren die ervoor zorgen dat je de spanning kwijt raakt. Ontspannen is iets dat je jezelf aan kunt wennen. Vaak zijn 5 minuten al voldoende om de stress van de dag weg te laten glijden.

Op de pagina van Judith Hamerlink vind je allerlei verschillende oefeningen. Ook zijn er gesproken oefeningen. Ogen dicht en ontspannen! Klik hier

Om direct aan de slag te gaan, staat hieronder alvast een oefening om nu te beginnen:

Ontspanningsoefening in tien stappen:
· Ga gemakkelijk op je rug liggen.
· Sluit je ogen.
· Concentreer je op je ademhaling.
· Adem een aantal seconden diep in door de neus.
· Voel je buik omhoog komen.
· Houd de adem een paar seconden vast.
· Adem rustig uit door de mond.
· Probeer te voelen hoe je lichaam meer ontspannen raakt bij elke uitademing.
· Probeer één voor één bewust stil te staan bij elke spiergroep: voel bij het uitademen hoe je schouders ontspannen, hoe je armen ontspannen, hoe je benen ontspannen, enzovoorts.
· Voor een extra rustgevend effect: stel je voor dat je op een warm strand ligt. De zon verwarmt je huid. Een zacht briesje blaast tegen je wang. Je hoort de golven ruisen.

Eventueel kun je een tekst met de laatste drie stappen opnemen en steeds opnieuw afspelen. Je hoeft je dan alleen maar op de oefening te concentreren. Bron: gezonheidsnet.be