In beweging met 10.000 stappen per dag!
In de Japanse samenleving wordt veel waarde gehecht aan wandelen. Er wordt gebruik gemaakt van stappentellers om te meten hoeveel stappen er per dag gezet worden.Dr. Yoshiro Hatano toonde aan dat mensen die dagelijks voldoende bewegen, een betere algemene gezondheid hebben. De maat die al een poosje geldt is 10.000 stappen. Niet zo maar een getal. Dit komt voort uit het feit dat men 200 kcal per dag extra moet verbranden door beweging om een goede bijdrage te leveren aan de gezondheid.
Is 10.000 stappen haalbaar?
- Via de alledaagse (bewegings)activiteiten die niet noodzakelijk bestaan uit 'wandelen' (de vaat doen, de kinderen verzorgen, naar het werk gaan, ...), zet men ongeveer 6000 stappen/dag.
- Onderzoek van Dr. Hatano toont echter aan dat mensen die buiten de alledaagse activiteiten normaal niets anders van sport of beweging doen, per dag 200 kilocalorieën extra moeten verbruiken voor hun algemene gezondheid. Omgerekend naar stappen zullen zij dus +- 4.000 stappen extra moeten zetten.
- Als men verder rekent, kan men stellen dat 4.000 stappen ongeveer overeenkomt met een half uurtje stevig doorstappen.
- Dit komt dan opnieuw overeen met de gezondheidsnorm van elke dag minimum 30 minuten bewegen aan een matige intensiteit.
Elke stap telt mee! En dat is misschien makkelijker, dan 30 minuten bewegen. Door de stappen te tellen, kan dit motiveren tot meer beweging. Zo kan je concreet zien of je per dag voldoende beweegt om gezond en fit te blijven.
Bronnen: